Was ist die Keto-Diät und ist sie gesund?

Keto in scrabble letters

Im Laufe der Jahre haben wir eine Reihe von Modediäten kommen und gehen sehen. Einige waren mäßig erfolgreich und gesund, während andere absolut lächerlich waren. Es gibt jedoch einige, die den Test der Zeit bestanden haben und sich als äußerst beliebt und erfolgreich erwiesen haben, und die Keto-Diät ist sicherlich ein Paradebeispiel dafür.

Seit die Atkins-Diät in den 1980er Jahren bekannt wurde, scheinen kohlenhydratarme Diäten wie Kleidung und Frisuren in und aus der Mode zu kommen. Aber erst seit den letzten Jahrzehnten haben sich ketogene Diäten als beliebt erwiesen.

Die Keto-Diät ist nicht nur darauf ausgelegt, die Gewichtsabnahme zu fördern, sondern kann auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, ist aber nicht ohne Nachteile. Infolgedessen besteht eine gewisse Unsicherheit bezüglich der Sicherheit der Ernährung, die wir uns heute ansehen möchten.

Im Folgenden finden Sie einen kurzen Überblick über die Keto-Diät, bevor wir uns die Vorteile und potenziellen Gesundheitsrisiken ansehen.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät, die nicht mit der Atkins-Diät zu verwechseln ist, ist eine kohlenhydratarme, moderate Protein- und fettreiche Diät, die darauf abzielt, Gewichtsverlust, erhöhte Energie und eine verbesserte kognitive Funktion zu fördern.

Die Idee hinter dieser Diät ist, dass Sie Kohlenhydrate als primäre Energiequelle durch Enzyme ersetzen, die in der Leber produziert werden, die als Ketone bekannt sind. Damit Ketone produziert werden können, muss jedoch zunächst Fett verstoffwechselt und vom Körper verwertet werden.

Durch die Einschränkung von Kohlenhydraten ist Ihr Körper gezwungen, sich anderswo nach Energie umzusehen, und schließlich greift er auf Ihre Körperfettspeicher zurück und verwendet Fett, um Ketone zu produzieren. Dies kann erst erreicht werden, wenn der Körper einen Zustand der Ketose erreicht hat. Aus diesem Grund verlieren Sie bei einer Keto-Diät Gewicht, weil Sie Ihren Körper buchstäblich mit Fett versorgen.

Keto Diet plate

Was sind die Vorteile von Keto-Diäten?

Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die mit einer ketogenen Ernährung verbunden sind. Zu den wichtigsten Vorteilen zählen:

  • Fettabbau
  • Erhöhtes Energieniveau
  • Verbesserte kognitive Funktion
  • Reduziertes Risiko für Demenz und kognitiven Verfall
  • Kann Typ-2-Diabetes-Symptome verbessern
  • Kann das LDL-Cholesterin senken
  • Kann die Symptome der Parkinson-Krankheit verbessern
  • Kann Krampfanfälle bei Kindern mit Epilepsie reduzieren
  • Kann die Immunität verbessern

Was Sie wissen sollten, bevor Sie mit Keto beginnen

Wenn Sie eine ketogene Diät beginnen möchten, sollten Sie Folgendes wissen:

Es wird Nebenwirkungen geben

In den ersten 2 – 5 Tagen, wenn Ihr Körper in die Ketose übergeht, werden Sie sich unwohl fühlen. Sie werden sich müde fühlen, Sie können Kopfschmerzen bekommen, Ihnen wird übel und Sie möchten einfach nur schlafen. Sie können sogar an „Keto-Grippe“ leiden, was im Grunde ein Begriff ist, um die vielen Nebenwirkungen zu beschreiben.

Sobald Sie jedoch die Ketose erreicht haben, werden Sie sich fantastisch fühlen und alle vorherigen Nebenwirkungen und Symptome verschwinden.

Sie müssen Urinteststreifen kaufen

Um festzustellen, wann Sie sich in Ketose befinden, können Sie Ketone in Ihrem Urin nachweisen. Dazu empfehlen wir den Kauf von Urinteststreifen wie Mido. Die Mido-Teststreifen und die Analyse-App erkennen Ketone in Ihrem Urin und lassen Sie wissen, ob Sie in Ketose sind oder nicht.

Keto ist keine schnelle Lösung

Eine weitere Sache, die Sie bei Keto-Diäten beachten sollten, ist die Tatsache, dass sie nicht als Modediät oder schnelle Lösung konzipiert sind. Sie werden von Woche zu Woche abnehmen, aber die Ergebnisse werden sich verlangsamen, so dass Sie sich engagieren müssen. Keto ist eher ein Lebensstil als eine Diät, also denke daran.

Keto ist gesund, wenn es richtig gemacht wird

Wenn Sie die Keto-Diät richtig befolgen und darauf achten, gesunde ketofreundliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist die Ernährung tatsächlich gesund und kann viele gesundheitliche Vorteile bieten

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